Диета балерин 9 правил похудения

9 правил похудения на диете балерины.
Балерины являются воплощением грации и силы, отчасти благодаря ежедневным строгим тренировкам и жесткой диете. Одних физических упражнений недостаточно, чтобы оставаться в форме. Питание балерины должно быть здоровым и сбалансированным, обеспечивая организм всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания высокой физической активности. В идеале рацион балерины должен состоять из 20% белков, 25% полезных жиров и 55% сложных углеводов.
Углеводы как источник энергии (цельное зерно, крупы, коричневый рис, фрукты и овощи), белок (мясо птицы, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи) для построения и поддержания мышечной массы, полезные жиры (орехи, семечки, растительные масла, молочные продукты и жирная рыба) как источник энергии для мышц, особенно витамины-антиоксиданты, которые помогают мышцам восстанавливаться после интенсивных тренировок (зеленые листовые овощи, желтые фрукты, молоко, сыр, яичные желтки).
Диета балерины: самые важные витамины и минералы в питании балерины.
Витамин B1 (свинина, цельное зерно, бобовые, рыба); Витамин B3 (молочные продукты, птица, красное мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца); Витамин B12 (рыба, молочные продукты, птица, яйца); Витамин B6 (рыба, птица, яйца, цельнозерновой хлеб, коричневый рис); Витамин C Антиоксиданты способствуют восстановлению мышц и укрепляют иммунитет (цитрусовые,... помидоры, ягоды, брокколи, капуста, картофель); витамин D способствует усвоению кальция и формированию костной ткани (молоко, лосось, тунец), не забывая о солнце. Витамин Е - антиоксидант, способствует восстановлению мышц после тренировок (зародыши пшеницы, соя, кукуруза, оливки, семечки, орехи, шпинат, спаржа, растительные масла).
Микроэлементы :
Кальций (молочные продукты, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок) для поддержания костной ткани, нормальной работы мышц и передачи нервных импульсов. Цинк (устрицы, мясо птицы, бобовые, орехи, молочные продукты, цельное зерно) для иммунитета. Железо (мясо, птица, устрицы, фрукты, зеленые листовые овощи, яичные желтки) для транспортировки кислорода к органам и тканям. Магний Дефицит магния отвечает за сбой энергообразующих процессов и приводит к хронической усталости и ослаблению организма (шпинат, авокадо, бананы, зеленые овощи, цельные злаки, орехи, бобовые) Калий необходим для нормальной работы сердечной мышцы (абрикосы, картофель, орехи, рыба, морепродукты, мясо Гречка, гречневая крупа)
Диета балерин: правила похудения от балерин.
Каждая порция пищи должна делиться ровно пополам. Суп должен быть отдельным блюдом и употребляться отдельно от других продуктов. Не смешивайте одновременно различные виды белка, такие как рыба, мясо и молочные продукты. Используйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (это относится и к сыру) и разбавляйте полножирное молоко водой или кубиками льда. Не используйте в напитках сахар или сахарозаменители. Домашний майонез не содержит ни соли, ни яичных желтков. Не используйте соль, замените соевый соус или специи. Пейте воду за 30 минут до или через час после еды; выпивайте не менее 10 стаканов воды в день. Вода необходима при высокой физической активности. Не обезвоживайте. Это может вызвать судороги, тошноту, усталость и трудности с концентрацией внимания. Во время тренировок балерины теряют большое количество воды через пот, что может привести к сильному обезвоживанию.
Потратьте время на то, чтобы сбросить вес. Всегда будьте осторожны и ешьте только качественную пищу. Не допускайте экстремальных диет, не ешьте рафинированные продукты, продукты, содержащие пестициды, антибиотики или гормоны, избегайте кофеина и курения.
Старайтесь придерживаться в своем питании основных правил диеты "Балерина". Если вы это сделаете, у вас никогда не будет проблем с лишним весом.